运动康复小科普:警惕这些损伤膝关节的危险运动

信息来源:本站 | 发布日期: 2019-03-29 | 浏览量:
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运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。


运动是一把双刃剑

据资料统计,25.82%的人最容易伤到膝关节,而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位。运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。 

 运动过程中,我们又该如何保护好我们的膝关节?避免运动损呢? 


专家提醒我们几项危险运动:

1、环腿绕膝 ?

40%

2、打太极?

30%

3、跳绳 ?

10%

4、 转呼啦圈 ?

20%


  太极是我国非常传统,也非常好的一项健身运动,但是如果您的姿势不合格,比如膝关节过脚尖,以及某些蹬腿动作过于用力,则很容易造成膝关节的损伤,因此,必须引起我们的注意。 

  跳绳,不论是哪种跳法都可能会对膝关节造成损伤,因此,如果膝关节已经有损伤,则千万不要再跳绳了。 
  转呼啦圈,虽然直接作用于腰部,但是对膝关节也可能造成间接损伤。 

膝关节功能自测方法

单腿站立,对侧脚尖着地,做下蹲动作,如果膝关节有疼痛或不舒服的感觉,则说明膝关节已经受损了。 


  单腿站立,对侧脚尖着地,做下蹲动作,如果膝关节有疼痛或不舒服的感觉,则说明膝关节已经受损了。 

  膝关节周围软组织严重坏死,膝关节本身骨髂的功能几乎消失,则需要进行膝关节置换术,而置换后的膝关节功能也必然受限,所以保护膝关节至关重要。 

  专家说:环腿绕膝,打太极,跳绳,转呼啦圈,以及现在大家比较热衷的健步走,一旦运动方式不当,都可能损伤我们的膝关节,可是这些都是我们常见的锻炼方式,怎么会有问题呢? 


保护膝关节有妙方


   
  身体直立,脚趾全部张开,向上用力,可以很好地锻炼膝关节周围的肌肉韧带组织功能。 


  身体坐立,用手拿捏膝关节周围的肌肉韧带组织,也可以锻炼加强膝关节的功能。 


  双手张开,向上平举,慢慢向下弯腰,然后再用手指的力量慢慢抬起来双手,举过头顶,依据个人情况,反复操作数次,对于腰部和膝关节都有很好的锻炼作用。 


  双手向两侧伸直,右手握拳向胸前用力,左手握拳向身后用力,并向右侧转头,成拧毛巾状,对于缓解小关节紊乱,纠正脊柱错位,以及锻炼膝关节都有一定的帮助,反方向来回交替做,效果更好。 


  针刀技术虽然可以有效缓解膝关节的疼痛问题,但是一定要去到正规的医院,找正规的医生进行珍疗。 


  健步走虽然是很好的健身方式,但是必须由慢至快,循序渐进的进行,并同时做好保暖工作,否则很容易损伤膝关节。 


  膝关节是一种前后运动的关节,如果强行左右运动,则必然造成对膝关节的损伤,因此,不建议做环腿绕膝!爬山,注意保护膝关节 


爬山的注意事项


  很多人喜欢爬山运动。在爬山过程中要注意做好防护措施,保护好自己的膝关节,避免关节受伤。除了受急性外力作用导致的膝关节损伤外,慢性劳损所致的膝关节疼痛更为多见。比如爬山运动,对髌骨和股骨压力大,并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。特别是在下山时,全身的重量轮替加在一侧膝关节上,膝关节承受的压力是正常站立时的数倍,更容易导致膝关节受损。


  爬山前及爬山时需要注意以下几点:选择合脚舒适的运动鞋,佩戴护膝稳定支撑膝关节,爬山前先做一些热身运动;尽量选择缓坡爬行;迈步时避免频率相同、姿势固定;爬山次数不宜过于频繁;平时多做下肢肌肉力量训练。 


日常的膝关节养护


  除了爬山之外,日常生活中我们也需注意保护好膝关节。在人体所有的关节中,膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。在人的一生中,保护膝关节也是持续工程。 


  1.15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。 


  2.15岁-30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。 


  3.30岁-40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3-5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。 


  4.40岁-50岁:在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们;该开始保养关节了。 


  5.50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髋骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 



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