健康讲堂丨11个常见的错误拉伸动作及纠正方法!

信息来源:本站 | 发布日期: 2019-08-02 | 浏览量:
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拉伸,是健身人群应该掌握的必修内容之一。拉伸可以减轻我们肌肉的僵硬和身体的紧张,并帮助预防锻炼中的伤害。适当的拉伸,会让你的锻炼更好,使你保持活力和健康。但很多人,拉伸动作不规范,甚至拉伸完,都不知道是针对哪一块肌肉。今天搞肌君给大家划重点了,快拿上你的小本本记好拉伸中常见的错误动作对照纠正吧。


肩背部拉伸

要点:腰背挺直,双腿与肩同宽。做这个动作的时候,你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。


侧腰肌群拉伸

要点:记住,一定要侧下腰才有效果,伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候,你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。


臀部肌群拉伸 

要点:整个后背 + 头部都要贴着地面,用力将大腿朝肚子方向压。


臀中肌拉伸

要点:将脚距离借助物 20 厘米左右,脚趾向前,一只腿绷直,腰背一定要挺直。


髂腰肌拉伸 

要点:膝盖不要超过自己的脚尖,腰背挺直,弓箭步一定要大。


大腿后侧拉伸 

要点:这个动作要和侧腰区别开来,想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感,你不能弯腰弓背。


大腿前侧肌群的拉伸

要点:上身不要前倾,膝盖不要超过你的脚尖。


大腿内侧肌群拉伸

要点:腰背挺直!腰背挺直!然后用手用力把腿往下压到…贴到地面最棒。


小腿后侧拉伸 1

要点:这个动作你要是做对了,对小腿后侧的拉伸真的很有效。记住,脚尖一定要向正前方,膝盖伸直。


小腿后侧拉伸 2

要点:脚尖朝向正前方,膝盖伸直。


小腿后侧肌群的拉伸 3

要点:脚尖一定要朝向正前方。这个动作没做对,不仅不会瘦小腿,还会造成扁平足。

动作一定要对,拉伸每个动作都要做够30秒才有效,最好到60秒;不要轻易让自己的肌肉拉伸到疼痛难忍,否则会出现牵张反射,不利于肌肉放松。


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