健康讲堂丨6个拉伸动作帮你解决身体僵硬问题

信息来源:本站 | 发布日期: 2019-07-16 | 浏览量:
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如果你觉得自己真的僵硬到不行,那么如何提高身体的灵活性?德国健身教练分享了以下6种体式,可以让身体变得更加柔软灵活,同时增强力量感。


动作一

双手高高举过头顶,双手对视,同时你的腹部要收缩,不能完全放松要加强你的腹部核心肌肉力量。



动作二

平躺在地面上,双手伸过头顶,平举不能触碰地面,同时要求你的腹部也是要深缩不能突起,身体保持平衡状态。



动作三

用你的双手弯曲去抓住你的双脚,对于新手来说,这个动作有点难,开始大家可不用双手够脚尖,慢慢加强自己的身体柔韧性,慢慢时间久了就要以达到理想状态。



动作四

深蹲,我们可以借助物体,用你的双手抓住物体。深蹲起身的时候最好可以向内收紧屁股,瘦臀哦。



动作五

做肩部伸展动作,找到一个木棍,让你的手臂与身体呈60度角,这样可以练习到你的腰部和腰部。



动作六

这个动作与上个动作有些类似的地方,不过他更加的灵活不需要借助任何物体,就可以做些相应的伸展示动作。



真的,对于不擅长体育运动的办公室党们来说,如果跑步、游泳、跳绳、动感单车、波比跳、甩大绳等激烈运动难度较大,不妨从这些柔而慢的动作入手,先把身体唤醒到舒服的状态,然后......每天坚持吧~


动作完整视频↓↓↓↓



(文章来源:健身搞肌)



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